Especialmente durante um programa de treinamento de resistência periodizado, a intensidade do treinamento aumento à medida que o volume diminui durante a fase de treinamento. A periodização não linear varia o volume de treinamento e a intensidade em uma sessão de treinamento, diário ou não, por meio da base sem um modelo de longo prazo ou por meio do aumento da intensidade de treinamento e da diminuição do volume. Pesquisas do esporte científico mostram que a periodização não linear resulta em força de longo prazo, hipertrofia e ganhos na performance motora. A periodização não linear é adequada tanto para os entusiastas do condicionamento físico como para atletas, em particular aqueles com longas temporadas de competições. Todos os aspectos da estrutura do programa de periodização não linear, bem como sua implementação, serão discutidos

Os benefícios da saúde cardiovascular são tipicamente associados com o treinamento aeróbico ou de resistência. O treinamento de resistência leva a muitos benefícios de saúde cardiovasculares, como diminuição da pressão sanguínea e efeitos positivos no perfil de lipídios no sangue. Os benefícios cardiovasculares e outros tantos ocasionados pelo treinamento de resistência reduzem o risco cardiovascular de modo geral e diminui a mortalidade. Todos os aspectos dos benefícios cardiovasculares causados pelo treinamento de resistência serão discutidos.